Wer keine Zeit für ein Frühstück hatte, greift gerne zu ungesunden Snacks, wie Croissants oder Süßigkeiten. Wir zeigen Ihnen 10 Alternativen, die den Heißhunger bekämpfen und zudem noch gesund sind.
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Das macht einen gesunden Snack aus
Gesunde Snacks sollten vor allem keine Zuckerfallen sein, sondern Ihr Hungergefühl langfristig bändigen und Ihnen dabei noch etwas Gutes tun.
- Achten Sie darauf keine Produkte mit einem hohen Zuckeranteil zu kaufen. Durch den Zucker bekommen Sie zwar einen kurzen Energieschub, doch kurze Zeit später sind Sie müde und haben wieder Hunger.
- Ihre Zwischenmahlzeit sollte Eiweiß, Kohlenhydrate, Vitamine und gesunde Fette beinhalten. Kombinieren Sie verschiedene Lebensmittel, um alle Inhaltsstoffe abzudecken.
- Vergewissern Sie sich vor dem Snack, ob Sie nicht vielleicht Durst haben. Manchmal fällt es unserem Körper schwer, Hunger- und Durstgefühl zu unterscheiden.
- Inzwischen gibt es eine Vielzahl an Snacks und Riegeln im Supermarkt, die mit gesunden Inhaltsstoffen werben. Sie sollten darauf achten, dass die Riegel keine künstlichen Aromen und Zusatzstoffe beinhalten. Da diese Riegel oft sehr teuer sind, zeigen wir Ihnen 10 günstigere, gesunde Alternativen.
10 gesunde Snacks - unsere Favoriten
Diese 10 Zwischenmahlzeiten machen satt, schmecken lecker und sind gesund. Einige davon können Sie sogar längere Zeit als Notration im Auto oder in der Handtasche aufbewahren.
- Reiswaffeln: Reiswaffeln beinhalten kaum Kalorien und nach zwei Reiswaffeln ist der Hunger schon ein bisschen gestillt. Die Waffeln zum Snacken kommen sogar fast ohne Fett aus.
- Popcorn: Popcorn wird zu Unrecht als ungesunder Snack verpönt. Es beinhaltet viele Ballaststoffe und Antioxidantien. Wenn Sie es nicht mit Zucker überladen, ist es ein gesunder Snack. Wie Sie den gesunden Snack aus Maiskörnern selbst machen können, erfahren Sie in einem weiteren Praxistipp.
- Nüsse: Das wohlbekannte Studentenfutter hat zu Recht einen guten Ruf. Nüsse sind gesund und eine Handvoll Cashewkerne, Mandeln oder Macadamia-Nüsse geben Ihnen einen Energieschub.
- Obst:Ein süßer, aber gesunder Snack ist Obst. Früchte können Sie in allen denkbaren Formen zu sich nehmen: Als Smoothie, getrocknet oder klein geschnitten. So stillen Sie Ihren Heißhunger und haben auch noch viele Vitamine zu sich genommen.
- Gemüse: Auch Gemüse darf in unserer Liste der gesunden Snacks nicht fehlen. Von Gemüse können Sie jederzeit so viel essen, wie Sie wollen ohne Ihrem Körper zu schaden. Wenn Sie den Imbiss verfeinern wollen, bereiten Sie sich Gemüsesticks mit einem Joghurt-Dip zu.
- Hartgekochte Eier: Zugegeben: ein hartgekochtes Ei ist kein Festmahl. Als Wegzehrung erfüllt es aber seinen Zweck und hat dabei kaum Kohlenhydrate.
- Selbstgemachte Müsliriegel: Gekaufte Müsliriegel bestehen oft aus einem großen Anteil an Zucker. Wenn Sie Ihre Müsliriegel mit Haferflocken, Nüssen, Rosinen und Honig selbst herstellen sind sie jedoch richtig gesund. Müsliriegel sind zudem praktisch zum Mitnehmen.
- Joghurt: Diese gesunde Zwischenmahlzeit können Sie mit frischem Obst, Nüssen oder Rosinen verfeinern. Nach einem Joghurt mit all diesen Zutaten vergehen einige Stunden, bis Sie wieder Hunger haben. Und auch Joghurt können Sie zuhause selbst herstellen. Wie das geht, erfahren Sie in einem weiteren Artikel.
- Quark: Alternativ zu Joghurt können Sie auch zu Quark greifen. Wenn Sie sich vegan ernähren, gibt es mittlerweile auch eine Vielzahl von Alternativen für Quark.
- Zartbitterschokolade: Ja, Sie haben richtig gelesen: Schokolade. Wenn es mal schnell gehen muss und Sie noch ein paar Stunden bis zum Mittagessen überbrücken müssen, genießen Sie ruhig ein Stück Zartbitterschokolade. Durch Ihren hohen Kakao- und Eisenanteil ist sie gut für Herz und Kreislauf und senkt Ihren Blutdruck.
Ihren Hunger zwischendurch auf gesunde Art und Weise zu stillen, ist gar nicht schwer. Wenn Sie etwas mehr Zeit haben und Ihren gesunden Fruchtjoghurt selber machen möchten, lesen Sie im nächsten Artikel, wie das geht.
